energy and snack bars

Hey,

ik las deze week een interessant artikel over energy bars

veel leesplezier,

luc

Nutrition: Energy and Snack Bars: Which one should I choose?


It is best to eat a variety of wholesome foods at each meal to provide a well-balanced diet. On days when you need to grab something to prevent skipping a meal or snack, an energy or snack bar may be a good alternative. They also provide energy before and/or after a workout or competition. Remember to stay hydrated by drinking plenty of water or non-caffeinated beverages.

There are several options of bars available:

* Performance Bars – Frequently referred to as "energy bars," they can be high in carbohydrates to maximize an aerobic workout. High carbohydrate bars (60-70 percent carbohydrate) are best eaten 45 minutes to one hour before aerobic exercise. Strive for 30-45 grams of carbs.
* Meal Replacement Bars – Designed to replace a meal within the caloric range of around 300 to 400 calories and 15 or more grams of protein from a quality source such as casein, whey, soy or egg. Note that a single bar may not provide all the nutrients and calories you need, so do not replace all of your meals with a meal replacement bar. Choose a bar that is less than 3-4 grams of saturated fat and no trans fat.
* Snack Bars – Intended to be eaten between meals to satisfy your appetite until your next meal, but are not meant to be a meal replacement. These bars typically range from about 100 calories for women and go up to about 300 calories for men. Select a bar with less than 2-3 grams saturated fat and no trans fat.
* Carb-Controlled Bars – Designed for people with pre-diabetes or diabetes. Ask your Diabetes Educator which bar is best for you (e.g. Glucerna, Extend).

Tips for choosing the healthier energy bar:

* Try to avoid bars with palm kernel oil or partially-hydrogenated fat in the first five ingredients on the label. Limit saturated fat to 3 grams or less per bar and no trans fat.
* For weight control, choose a bar with at least 3 grams of fiber.
* Women may want to choose a bar that contains at least 300 mg of calcium per serving to help meet their daily calcium needs.
* Sugar should not be more than half the grams of carbohydrates in the bar and try not to select a bar with high fructose corn syrup, glucose, or fructose as the first ingredient.

Compare the nutritional value of your favorite energy or snack bar to others available with this comparison chart.

Jennifer Neily, M.S., R.D., L.D., is a registered and licensed dietitian at Cooper Clinic in Dallas. Cooper Clinic nutrition department's experienced dietitians help thousands of clients every year improve their diet, lose excess pounds and enjoy optimal health. For more information or to schedule a nutrition consultation, call 972-560-2655 or complete an online request form.

Luc Devoogdt T.T.K.H. : voortaan trainer A Triathlon & Duathlon

Voor het eerst heeft de Vlaamse Triathlon en Duathlon Liga i.s.m. de Vlaamse Trainersschool het diploma trainer A Triathlon en Duathlon uitgereikt.

Van de deelnemende cursisten zijn enkel Luc Devoogdt en Gino Minnebo (ook al uit West Vlaanderen) die slaagden in eerste zittijd

Luc Devoogdt uit Knokke-Heist, al jaren lid van het Triathlon Team Knokke-Heist www.ttkh.be , vatte de cursus aan in 2002 met de opleiding tot jeugbegeleider of initiator. Na het volgen van het onderdeel trainer B deed hij een jaar stage als begeleider van een recreatieve triathleet. In 2005 werd hij toegelaten tot de cursus trainer A - topsportbegeleiding. Na het succesvol doorlopen van de theorie kreeg hij als stageopdracht het begeleiden van een atleet op topsportniveau.

13 januari 2007 jl. mocht hij zijn stagerapport verdedigen voor de centrale examenjury. Met succes, want enkele dagen later kwam het verlossend antwoord : geslaagd..

Luc is vrij ambitieus en hij koestert de droom om met de komst van het zwembad te Knokke-Heist een trainingsbegeleiding uit te werken met het oog op technische en tactische triathlonopleiding voor de leeftijd van 6 tot 60 jaar, voor zowel recreant als topsporter.

Hij zal zich uiteraard ook inlaten met de individuele begeleiding van zowel jeugd, recreanten als topsporters.

>Luc is zelf ook al jaren als triathleet actief en maakt al jaren deel uit van de werkgroep die de Zwintriathlon organiseert. Als triathleet een belangrijke schakel in die grootse organisatie.

Luc is te bereiken via :

- luc.devoogdt@skynet.be

Algemene vergadering

Hoi,

Dit is mijn eerste Blog publikatie, ik hoop dat al de leden van de TTK er gretig gebruik van gaan maken om hun ervaringen en belevenissen te delen.
Ik wil iedereen danken die aanwezig was op de algemene vergadering, zoals jullie konden zien was het de moeite waard. Een verslag zal eerstdaags via de website www.ttkh.be of via deze blog gepost worden,

groetjes,
Danny

De eerste TTK blog post!

Dit is een eerste blog-post van de Webmaster!

Alle wedstrijdverslagen kunnen door alle leden of door de webmaster zelf online gezet worden!